Vous adorez le skating, mais après quelques kilomètres, des douleurs apparaissent ? Tibia ou genou, cheville ou aux épaules… Vous ne comprenez pas pourquoi vous avez mal ?
Et vous avez raison! En effet, le ski de fond est un sport à faible impact, doux pour les articulations. Il est particulièrement adapté aux genoux fragiles. Comme le vélo, ce sport est porté et bien moins violent que le ski alpin. Normalement, vous ne devriez pas ressentir de douleurs ni subir de blessures, contrairement au ski alpin où elles sont plus fréquentes.
Ces douleurs ne sont pas une fatalité ! Elles sont souvent dues à des erreurs techniques ou à une posture inadaptée. Bonne nouvelle: vous pouvez les corriger facilement. Ce sont des signaux d’alarme que vous ne devez surtout pas négliger.
Imaginez pouvoir skier sans douleur, avec une posture fluide et efficace. Moins d’efforts, plus de plaisir !
Dans cet article, découvrez les 3 douleurs les plus fréquentes en skating, pourquoi elles surviennent et surtout comment les éviter pour glisser sans avoir mal.
1. Douleur au jambier : attention au releveur du pied
Vous ressentez une douleur à l’avant du tibia ? C’est votre tibial antérieur qui souffre. C’est un muscle situé à l’avant du tibia. Il joue un rôle clé dans la levée du pied et l’amorti des impacts.
Si vous débutez en skating, il est assez fréquent que vous ressentiez cette douleur.
Pourquoi le jambier vous fait mal ?
- Vous forcez trop sur le releveur du pied pour lever le ski.
- Vos skis sont peut-être trop longs, ce qui demande plus d’effort pour les soulever.
- Vous êtes crispé et contractez trop vos orteils.
Comment éviter cette douleur ?
- Détendez vos orteils et vos chevilles. Votre pied doit rester souple.
- Vérifiez la longueur de vos skis. Des skis trop longs augmentent la fatigue musculaire.
- Travaillez votre technique d’équilibre. Plus votre posture est stable, moins vous aurez besoin de forcer.
Les lecteurs ont aussi lu: Votre technique est plus importante que votre matériel de ski
2. Douleur au genou ou à la cheville : un mauvais alignement en cause
Si vous ressentez une douleur au genou ou à la cheville, surtout d’un seul côté, cela signifie souvent que vous skiez en appui excessif sur la carre interne du ski.
Pourquoi vous avez mal à la cheville ou au genou ?
- Votre genou part vers l’intérieur, ce qui sollicite trop l’articulation.
- Vous posez mal votre ski, ce qui force la cheville ou le genou à compenser.
- Votre posture est incorrecte : votre nez, vos genoux et vos orteils ne sont pas bien alignés au-dessus du ski.
Comment éviter cette douleur ?
- Vérifiez votre posture. Nez, genoux et orteils doivent être alignés.
- Posez vos skis à plat. Trop d’appui sur la carre interne entraîne un déséquilibre.
- Rapprochez vos talons. Cela aide à adopter une meilleure posture.
- Travaillez des exercices d’équilibre. Plus votre transfert de poids est fluide, moins vous solliciterez vos articulations inutilement.
Pour approfondir ces points, je vous renvoie vers ces articles suivants qui vous seront utiles:
– Posez-vous vraiment votre ski à plat ? avec la vidéo associée
– Skating: apprenez comment améliorer votre équilibre en faisant un transfert de poids efficace!
3. Douleur aux épaules : le piège de la tendinite
La douleur aux épaules : la plus traître
La troisième douleur que nous évoquons est la plus traître. Elle touche les épaules et peut provoquer une tendinite.
Mais comment cela se produit-elle ? Plusieurs cas de figure sont possibles, que je vous détaille ici:
Méfiez vous de l’excitation des premières sorties
En début de saison, lorsque la neige tant attendue est enfin sur les pistes de ski de fond, lors de vos premières sorties, vous êtes très motivé. Et surexcité. cela se comprend.
Vous allez à fond sur la neige.
Le danger: vous appuyez trop fort sur les bras. Sans même vous en rendre compte, vous sursollicitez vos épaules. C’est le premier risque auquel vous devez être vigilant.
Modérez vos ardeurs des première sorties! Apprenez à doser vos efforts pour durer longtemps.
Veillez à la position de vos coudes
Autre facteur de douleur aux épaules : la position de vos coudes. Faites bien attention à comment vos coudes se placent.
Ils ne doivent être ni trop écartés ni trop proches. De même, les mains ne doivent pas être trop hautes.
Maniez vos bâtons à bon escient
Observez également comment vous plantez vos bâtons dans la neige.
Les douleurs aux épaules peuvent aussi être provoquées si vous utilisez mal vos bâtons, c’est à dire si vous vous appuyez dessus afin de compenser votre manque d’équilibre. Vos bâtons doivent servir uniquement à vous propulser, pas comme béquilles!
C’est pourquoi j’insiste sur la nécessité de travailler votre équilibre grâce à des exercices sans bâtons. Si cela vous intéresse, vous trouverez toutes les informations dans ma formation gratuite » Faites vous plaisir en skating » (lien disponible en bas de l’article)
Dernier point important: assurez vous que vos bâtons soient bien à la longueur adaptée à votre taille et votre morphologie : ni trop longs, ni trop courts.
Pour en savoir plus, vous trouverez plus de détails dans mon article dédié
Taille bâtons skating : comment 2 cm vous volent de précieuses minutes
L’état de la neige : autre facteur déclencheur de douleurs aux épaules
La douleur aux épaules peut aussi s’expliquer à cause de certaines neiges, si vous n’y prenez pas garde.
Je m’explique. Parfois, cela peut vous arriver d’aller skier alors que la neige est très fraîche. Il y a eu une chute assez conséquente dans la nuit, voire au petit matin. Alors certes, la dameuse est passée, mais pour autant, cela n’a pas suffi à « tasser » suffisamment la neige. Quelques fois, c’est même volontaire de la part du conducteur de la machine, de ne pas damer trop fort afin de préserver le manteau neigeux.
En tous les cas, la neige reste molle et ne porte pas assez. Vous le voyez quand vos bâtons s’enfoncent à chaque planter dans la neige et qu’ils laissent de gros trous.
Photo personnelle non libre de droits
Je vous invite vivement à ne pas appuyer encore plus sur vos bras, sous peine de blesser vos épaules. Les chocs répétés sur sollicitent vos épaules.
Apprenez à passer le relais à vos jambes, et à skier juste avec vos jambes (ou presque). Laissez tomber la performance, notamment en montée. Appréciez alors la beauté des paysages enneigés qui s’offrent à vous.
C’est exactement la même situation quand la neige est humide et chargée d’eau, après un épisode pluvieux. Ou quand il y a un fort redoux, qui rend la neige molle. Place au ski de fond contemplatif.
Soyez vigilant en cas de douleurs à l’épaule
Une douleur aux épaules ne doit pas être minimisée. Si cela vous arrive, essayez d’en comprendre la cause. En effet, si elle perdure après une ou 2 sorties de ski de fond, elle peut déboucher sur une tendinite ou tendinopathie.
Et là, c’est la catastrophe, n’est-ce pas ?
Une tendinite peut ruiner votre saison, non seulement de ski de fond mais aussi impacter vos autres activités sportives comme la musculation. Il est en effet compliqué de continuer à solliciter ses épaules en cas de tendinopathie. La guérison prend du temps, de plusieurs semaines à plusieurs mois, selon la gravité.
Soyez vigilant, prenez soin de vos épaules. Ils sont votre pilier en ski de fond !
Vos performances et votre santé vous remercieront.
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La vidéo associée sur la chaine YouTube
Passion-Glisse-Fond
Cliquez sur l’image pour visionner la vidéo où je parle de ces 3 douleurs les plus fréquentes en skating
Pratiquez le skating sans douleur, juste avec plaisir
Oui, le ski de fond est un sport doux pour les articulations et votre corps, à condition de bien skier. Si vous ressentez l’une de ces douleurs en pas de patineur, c’est un signal d’alerte que quelque chose cloche.
En résumé, adaptez votre posture, ajustez éventuellement votre matériel et surtout prenez le temps de travailler votre technique. En skating, une bonne glisse passe avant tout par un bon équilibre et une posture fluide !
Et vous, avez-vous déjà ressenti l’une de ces douleurs ?
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