Pourquoi bien tenir ses bâtons en skating est essentiel
Bien sĂ»r, vous savez qu’il ne faut pas crisper vos doigts sur la poignĂ©e ni serrer Ă pleines mains. Si vous pratiquez le trail avec des bâtons ou la marche nordique, vous avez dĂ©jĂ acquis les bons rĂ©flexes. Mais en ski de fond, et surtout en skating, chaque dĂ©tail compte. Comme on dit : le diable se cache dans les dĂ©tails.
Ici, je réponds à la question de Sébastien, un lecteur qui a téléchargé ma formation gratuite Faites-vous plaisir en skating (et que je vous invite à télécharger aussi) :
Comment tenir ses bâtons ? Quels doigts doivent les saisir ? Lesquels doivent les relâcher et à quel moment ?
J’ai constatĂ© que les très bons skieurs ont un geste fluide. Le bâton part en arrière, main ouverte, en appui sur la dragonne, puis revient, main fermĂ©e. MĂŞme les moniteurs ne donnent pas toujours des explications prĂ©cises sur ce mouvement, alors qu’il est essentiel pour la coordination et le transfert d’Ă©nergie.
Vous avez sĂ»rement dĂ©jĂ observĂ© ces skieurs qui filent comme le vent, bras Ă©lancĂ©s en arrière. Leur gestuelle est magnifique, synchronisĂ©e. On dirait qu’ils avancent sans effort, comme s’ils n’utilisaient presque pas leurs bâtons. Mais quand vous essayez de reproduire ce geste, c’est la catastrophe !
Et ces dragonnes… On dit qu’il faut s’appuyer dessus plutĂ´t que s’agripper Ă la poignĂ©e. Vous vous dites que c’est de la thĂ©orie. Dans cet article, je vais analyser ce geste et rĂ©pondre prĂ©cisĂ©ment Ă la question posĂ©e sur la prĂ©hension des bâtons en ski de fond.
A force de pratiquer le pas de patineur, je vous avoue que ce mouvement devient automatique, comme passer les vitesses en voiture. Mais au dĂ©but, il faut y prĂŞter attention. J’ai donc dĂ©cortiquĂ© point par point la dynamique de la prĂ©hension du bâton et du transfert d’Ă©nergie. Pour cela, je me suis auto-observĂ©e. C’est un exercice très formateur que je vous encourage Ă tester ! J’ai aussi vĂ©rifiĂ© mes observations avec un ouvrage technique que je recommande vivement.
Les bases de la prise en main des bâtons
En skating, les bâtons ne se tiennent pas comme une canne. Il faut adopter une prise souple pour permettre un bon mouvement de poussée.
Quels doigts utilisent les skieurs confirmés ?
Les skieurs expĂ©rimentĂ©s s’appuient surtout sur trois doigts :
- Le majeur
- L’annulaire
- L’auriculaire
Le pouce et l’index, eux, restent dĂ©tendus. Ce relâchement permet un geste fluide et naturel.
Ouvrir la main : le bon timing
Après le plantĂ© de bâton et la poussĂ©e, la main doit s’ouvrir progressivement. L’erreur classique est de garder les bâtons fermement serrĂ©s en permanence. Cela limite l’amplitude et fatigue inutilement les bras.
La règle à retenir : main presque fermée à la poussée (sans crispation), main ouverte à l’arrière.
Le geste technique : bien positionner ses doigts
L’importance de la prĂ©cision dans le plantĂ© de bâton
Il s’agit aussi d’ĂŞtre prĂ©cis dans le plantĂ© du bâton. Au dĂ©but, vous aurez certainement du mal. N’hĂ©sitez pas Ă vous entraĂ®ner, Ă l’arrĂŞt, pour assimiler les bons gestes et les rĂ©flexes corrects. Cela vous aidera. PersĂ©vĂ©rez. Un jour, vous atteindrez vous aussi cette gestuelle fluide, naturelle et si gracieuse des bons skateurs, qui vous fait rĂŞver.
1. Préhension au moment du planté de bâtons
Contrairement Ă ce que l’on pourrait croire, il ne faut pas surtout pas serrer la poignĂ©e au moment du plantĂ©. Et encore moins s’y cramponner ! C’est lĂ oĂą la maitrise de votre Ă©quilibre est essentiel 🙂
Les doigts doivent rester souples. Bien évidemment, le geste est à adapter selon votre niveau et les conditions (montée, descente, plat).
Le bâton doit être guidé par le gant et non tenu fermement. La dragonne permet justement de conserver un bon contrôle sans crispation inutile.
2. Ouverture de la main à la poussée
En fin de poussĂ©e, relâchez vos doigts progressivement, ouvrez votre main complĂ©tement. Laissez le bâton s’Ă©loigner , maintenu dans la dragonne. Bien faire els 2 cotĂ©s. Ce mouvement allonge la phase de glisse et optimise la propulsion.
Cela est particulièrement visible en pas de patineur (en descente ou sur du plat descendant). Le bon skieur est alors en recherche de vitesse et met à profit toutes les techniques dans ce sens.
Astuce : Observez les skieurs élites. Ils n’écrasent jamais la poignée, mais exploitent la dragonne pour économiser de l’énergie.
3. Récupération du bâton
Quand le bras revient vers l’avant, refermez naturellement la main sur la poignée pour préparer la poussée suivante. Ce geste doit rester fluide et sans tension excessive.
L’importance du poignet et du transfert d’Ă©nergie
Casser le poignet : un détail qui change tout
Pour une poussée efficace, pensez à « casser » le poignet en fin de mouvement. Cela permet :
- Une meilleure transmission de l’Ă©nergie.
- Une poussée plus longue et plus fluide.
- Une glisse optimisée avec moins d’effort.
Ce geste est particulièrement visible chez les skieurs compétiteurs qui exploitent chaque fraction de seconde pour allonger leur propulsion.
Un bon transfert de poids pour plus d’efficacitĂ©
La puissance de la poussée ne vient pas que des bras. Pour une propulsion optimale, combinez :
- Un bon transfert de poids sur le ski porteur.
- Une extension dynamique des bras et des jambes.
Un bon transfert de poids allège le travail des bras et permet de maintenir une glisse fluide sans fatigue excessive.
Retrouvez tous les conseils sur le transfert de poids dans cet article.
Erreurs courantes et comment les corriger
1. Appui prématuré du bâton
Erreur : Si vous appuyez trop tĂ´t sur votre bâton, vous diminuez l’appui sur la jambe d’impulsion. Le transfert de poids sera insuffisant et incomplet, ce qui complique votre glisse.
Solution : Attendez le bon moment pour engager la poussée et laissez votre poids basculer naturellement sur le ski porteur.
2. Tenir les bâtons en fin de poussée
Erreur : Si vous tenez vos bâtons en fin de poussĂ©e, vous empĂŞchez votre bras d’accompagner le mouvement jusqu’au bout. Cela rĂ©duit donc la phase motrice.
Solution : Relâchez votre main progressivement et laissez le bâton suivre le mouvement naturel du bras.
Astuce : Cette amplitude du bras « jeté » vers l’arrière contribue Ă la qualitĂ© de votre Ă©quilibre en phase de glisse.
3. Mauvaise orientation du bâton
Erreur : Un bâton mal orienté peut ralentir la glisse et limiter l’efficacité de la poussée.
Solution : Orientez bien le panier vers l’arrière en poussant.
Astuce : Servez-vous de vos 3 doigts (majeur, annulaire et auriculaire) pour guider le bâton et le pousser vers l’arrière.
Casser le pistolet : le geste clé à retenir
En résumé, si vous deviez retenir une seule image, un seul geste… ce serait casser le pistolet !
Pourquoi ? Parce que ce mouvement combine deux éléments essentiels :
- Casser le poignet en fin de poussée pour maximiser la propulsion.
- Utiliser les trois doigts clés (annulaire, majeur, auriculaire) pour guider le bâton, comme si vous teniez un pistolet.
Ce simple rĂ©flexe transforme votre gestuelle. Il allonge la poussĂ©e, optimise le transfert d’Ă©nergie et amĂ©liore votre glisse.
CASSER LE PISTOLET 🏔️ C’est le petit truc facile Ă retenir et Ă appliquer dès votre prochaine sortie !
Explications en Vidéo sur YouTube
Cliquez sur l’image ci dessous si vous prĂ©fĂ©rez les explications en vidĂ©o sur la chaine YouTube:
Conclusion : adoptez les bons réflexes
Bien tenir ses bâtons en skating, c’est avant tout une question de relâchement et de coordination. Testez ces conseils sur la neige et observez la différence !
Petit défi : La prochaine fois que vous skiez, observez-vous. Quels doigts tiennent réellement vos bâtons ? Avez-vous bien ce geste élancé, mains ouvertes, de jeter vos bras en arrière ? Faites l’exercice et partagez votre ressenti !
Si vous avez des difficultĂ©s ou des questions sur d’autres points Ă Ă©claircir, n’hĂ©sitez pas Ă m’envoyer un message !