Le pas de un, aussi appelé pas de un temps, fait partie des pas fondamentaux en skating… et pourtant, c’est l’un des plus difficiles à maîtriser.
Quand on regarde des vidéos d’athlètes, tout paraît fluide, évident, presque facile. Mais dès qu’on essaie de reproduire le geste, on se rend vite compte que quelque chose ne fonctionne pas.
Et c’est normal.
Le pas de un demande une coordination très précise, un bon timing entre les bras et les jambes, et surtout une vraie compréhension du mouvement. Dans cet article, je te partage les 3 erreurs les plus fréquentes en pas de un skating, celles que j’ai moi-même rencontrées, observées, analysées… et corrigées avec le temps.
Ces conseils s’adressent en priorité aux skieurs débutants et intermédiaires, mais tu verras que même avec de l’expérience, ils font une vraie différence.
Je t’invite aussi à regarder la vidéo associée, où je te montre ces erreurs et les corrections sur la piste directement.
❌ Erreur n°1 : un buste qui se désaxe en pas de un
Résultat : perte d’équilibre et glisse inefficace
La première erreur, très fréquente, se situe au niveau du buste.
En pas de un skating, le buste doit rester droit et aligné, toujours dans l’axe. Il ne doit ni basculer à droite, ni basculer à gauche. Les épaules restent stables, même quand le poids du corps passe d’un ski à l’autre.
Pourquoi cette erreur arrive-t-elle ?
Lorsque l’on travaille le transfert de poids, on a souvent tendance à faire suivre le buste. Résultat : le haut du corps se désaxe, l’équilibre devient instable, et la glisse se dégrade.
Or, en pas de un, ce n’est pas le buste qui accompagne le mouvement, ce sont les jambes qui travaillent sous un buste stable.
Le conseil nordique de Marie-Line
En pas de un, le buste reste dans l’axe. Ce n’est pas le haut du corps qui compense le transfert de poids.
Pour travailler ceci, tu peux faire à la maison, l’exercice du U , j’en parle dans cet article avec vidéo associée.
L'exo fondamental du U pour travailler l'alignement du buste; ici contre exemple !
❌ Erreur n°2 : un mauvais timing entre les bras et les jambes
Résultat : un pas saccadé, sans fluidité
C’est sans doute l’erreur la plus fréquente en pas de un skating : le timing bras-jambes.
Le pas de un demande une synchronisation très précise. Et cette précision se joue parfois à une ou deux secondes près, ce qui explique pourquoi il est si difficile à corriger sans se filmer.
Le bon enchaînement du mouvement
En pas de un, la séquence est la suivante :
- Je glisse
- Je pose les bâtons
- Je pousse
- Je termine complètement la poussée
- Et seulement à ce moment-là, je pose l’autre ski
Beaucoup de fondeurs posent le ski trop tôt, avant la fin de la poussée. Et c’est là que tout se dérègle. Des fois ca se joue à 2 secondes près !
Cette coordination, ce sont les meilleurs skieurs qui la maîtrisent le mieux. Et ce n’est pas inné : une fois que le cerveau et le corps ont intégré ce timing, tout devient plus fluide.
Le conseil nordique de Marie-Line
Ce n’est qu’une fois la poussée terminée que l’autre ski se pose. C’est là que tout se joue.
Pas évident à intégrer au départ !
Pour ça, je te recommande de te filmer avec arrêt image par image. Tu sauras alors si ton timing est correct.
L'erreur fréquente: retour de jambe trop rapide et tu te retrouves à faire le pied de grue 🙂 comme moi
❌ Erreur n°3 : faire le « pied de grue » (ou le héron)
Résultat : une glisse figée et peu ample
La troisième erreur, je l’appelle personnellement le pied de grue… ou le héron.
Elle concerne le retour de la jambe.
En quoi consiste cette erreur ?
En pas de un, quand on n’est pas encore à l’aise, on a tendance à :
- ramener la jambe trop vite
- rester en équilibre, en attente
- figer le mouvement, comme planté sur un pied
On se retrouve alors à faire le pied de grue, parfois pendant plusieurs secondes.
Ce qu’il faut comprendre
Le retour de la jambe doit se faire lentement. Et d’une manière ample.
Le pied de grue ne devrait exister que très brièvement.
Il est aussi important de comprendre que :
- les bras et les jambes ne reviennent pas à la même vitesse
- il y a une désynchronisation réfléchie
- et c’est précisément ce qui rend le pas de un difficile
Le conseil nordique de Marie-Line
Le retour de la jambe doit etre lent et ample. Les bras et les jambes ne reviennent pas à la même vitesse, et c’est normal.
Pour cela, tu peux faire des « ronds » avec ton pied en arrière. Comme Lou Jeanmonnot, elle excelle en la matière 🙂
Je te rassure, je n’y arrive pas encore complètement mais ça vient !
L’exercice simple pour corriger l’alignement du buste
Tu peux travailler ces points à sec, à la maison, ou sur la neige avec des exercices ciblés.
Un exercice très efficace consiste à :
- garder les bras « dans le plâtre »
- travailler uniquement avec le tronc/ le dos
- ne déplier les bras qu’à la fin de la poussée
⚠️ Petite précision importante : il faut imaginer que les coudes ne bougent pas. Tout part du tronc, les bras ne font que finir le geste.
Le conseil nordique de Marie-Line
Imagine que tes coudes restent fixes, comme si tes bras étaient dans le plâtre. Le mouvement part du dos. Les bras accompagnent seulement à la fin.
3 doubles poussées puis pas de 1
"coudes collés comme si dans le plâtre"
déplier complétement les bras = à éviter
Continuer à progresser en pas de un, même l’été
Objectif : ne pas repartir de zéro chaque hiver
Le pas de un ne se maîtrise pas en une saison.
Il se construit hiver après hiver, par répétition et ajustements.
L’été est une période idéale pour continuer à s’entraîner grâce au ski-roues :
- entretien du timing bras-jambes
- travail du retour de jambe lent
- maintien du buste droit et aligné
- conservation des automatismes
Le conseil nordique de Marie-Line
Personnellement, je me suis mise au ski roues depuis le printemps dernier. Résultat: j’ai vu une vraie différence sur ma technique en pas de patin cet hiver. Vraiment.
Normal, car s’entrainer très régulièrement pendant la belle saison, rien de mieux pour travailler la technique!
Envie de te mettre au ski roues ? Toutes les infos utiles dans cette rubrique dédiée au ski-roues
Une ressource pour aller plus loin
Si tu veux structurer ton entraînement et progresser plus vite, je te recommande mon guide vidéo :
« Faites-vous plaisir en skating »
Un ensemble de vidéos avec des exercices fondamentaux pour :
- améliorer ta glisse
- renforcer ton équilibre
- mieux gérer le transfert de poids
- gagner en fluidité
FAQ – Pas de un temps en skating
Pourquoi le pas de un est-il si difficile à maîtriser ?
Parce qu’il demande une coordination très précise entre le tronc, les bras et les jambes, avec un timing qui n’est pas naturel.
J’en parle dans cet article Pourquoi le skating est contre intuitif?
Pourquoi je n’arrive pas à garder mon équilibre en pas de un temps?
Très souvent, c’est lié à une mauvaise maitrise du transfert de poids, avec une tendance à basculer les épaules à droite ou à gauche. Le bon geste, c’est que le buste reste droit, tes épaules alignées dans l’axe. Dans le cas contraire, ton corps compense avec les genoux, et tu te retrouves avec le genou rentré à l’intérieur. Ce déséquilibre est difficile à tenir.
Quel est le bon timing bras-jambes en pas de un ?
On termine entièrement la poussée avant de poser l’autre ski. Pas avant.
Cela se joue a 2 secondes près quasiment !
Comment améliorer le retour de jambe en pas de un temps ?
C’est un exercice qui demande d’avoir conscience du geste. Travailler l’amplitude: plus ta jambe est ample , faisant le fameux triangle, plus ton retour est réussi. Pour ralentir volontairement le retour de la jambe, plusieurs astuces dont faire un « rond » de jambe 🙂 .
Si tu reste figé en équilibre, en pied de grue, c’est que ton retour de jambe est trop rapide. Donc à travailler 🙂
Est-ce normal que les bras et les jambes ne reviennent pas à la même vitesse ?
Oui, cette désynchronisation est normale et volontairement recherché en pas de un. Et quand la vitesse est plus élevée, en pente descendante par exemple, cela devient le pas de descente.
Pour conclure
Oui, le pas de un est difficile.
Oui, il est technique, précis, parfois même frustrant.
Mais c’est aussi ce qui le rend tellement gratifiant.
Quand, hiver après hiver, le corps comprend…
Quand le timing s’installe…
Quand le retour de jambe devient fluide…
Alors le pas de un se transforme en véritable plaisir de glisse.
C’est celui que je préfère.
Je te souhaite de ressentir le même plaisir de glisse sur les pistes de ski de fond !
