On croit que le pas 1 temps, c’est difficile.
Oui… et non !
En 5 minutes, je vais te montrer comment le démarrer simplement, trouver le bon timing et sentir la glisse.
Et là, tout change.
Je te propose deux façons très simples et accessibles pour que tu comprennes la base — et que tu passes de “je n’y arrive pas” à “ah ok, je vois !”.
Regarde la vidéo jusqu’au bout, puis reviens tester sur la piste.
Pourquoi le pas 1 temps paraît compliqué… alors que la mécanique est simple
On pense souvent que le pas de 1 temps est technique.
En réalité, ce qui bloque, c’est surtout :
le timing bras / jambes
le transfert de poids
la position du buste
Une fois que tu comprends la mécanique, tout devient plus fluide.
Le pas 1 temps, c’est le pas de glisse par excellence.
C’est un pas que j’aime beaucoup et que je te recommande vraiment d’essayer.
La base du pas 1 temps : comprendre le bon enchaînement
Voici le principe :
Tu mets ton ski légèrement sur le côté, en V, bien à plat.
Tu glisses. ET tu pousses avec les bâtons. En même temps
Quand tu arrives au bout, tu poses l’autre ski.
Tu pousses. (on recommence le point 2 )
Tu poses. (on recommence le point 3 )
Tu pousses. etc.
→ Je pousse, je pose. Je pousse, je pose.
Le timing est essentiel.
Tu poses ton ski quand tu as fini la poussée avec les bras.
Au mieux, on tolère une à deux secondes de décalage.
Le conseil nordique de Marie-Line
Le plus important :
ton buste reste face à la piste.
Tes épaules sont centrées.
Tu ne tournes pas le haut du corps.
C’est exactement comme en double poussée en classique :
le buste est face à la piste et tu pousses avec le dos (et un peu les bras).
En pas 1 temps, c’est pareil.
Les détails techniques qui changent tout
Pour que le mouvement soit efficace :
Genoux légèrement fléchis
Corps souple
Mains détendues
Buste légèrement vers l’avant
Epaules toujours centrées et fixes.
Nez, genou et orteil alignés
Et surtout :
♦ Tu n’es jamais sur les deux skis en même temps.
Tu as toujours un seul ski porteur.
C’est ça qui permet le bon transfert de poids.
Méthode n°1 : l’exercice qui m’a fait comprendre la mécanique
Le déclic pour moi a été simple :
Je glisse sur un ski…
en poussant.
Puis je pose.
Je recommence.
Cet exercice sert à :
mémoriser le timing
comprendre la coordination
ressentir le transfert de poids
Tu peux le faire plusieurs fois.
C’est un exercice très efficace pour comprendre le fonctionnement du pas 1 temps.
Le conseil nordique de Marie-Line
Cherche la sensation de glisse sur un ski uniquement.
Si tu es entre deux skis, c’est que le transfert de poids n’est pas optimal.
Méthode n°2 : la variante vue sur YouTube
Il existe une autre technique que je vois souvent.
Personnellement, je ne l’ai pas utilisée, mais elle peut fonctionner.
Il faut une piste assez large.
Tu démarres en double poussée.
Puis hop, tu changes.
Cela peut aider certains débutants à ressentir le déclenchement.
L’erreur fréquente : un transfert de poids pas optimal
Même avec un niveau avancé, il m’arrive parfois d’avoir un transfert de poids imparfait.
C’est souvent là que ça bloque :
ski porteur pas totalement assumé
centre de gravité mal placé
Si ton transfert n’est pas optimal, le pas devient lourd et saccadé. Et tu t’épuises. Tu gaspilles ton énergie.
Le conseil nordique de Marie-Line
Filme-toi.
C’est un outil incroyable pour progresser.
En te regardant, tu vois immédiatement si tu restes entre deux skis ou si tu assumes vraiment ton ski porteur.
Débutant ? Voici ce qui va t’aider vraiment
Ce n’est pas évident au début.
Mais avec :
la bonne technique
les bons conseils
un bon accompagnement
le fait de te filmer
… tu y arrives.
Le conseil nordique de Marie-Line
Je t’invite à essayer et à me faire un retour en commentaire :
est-ce que ça t’a aidé à comprendre comment fonctionne le pas 1 temps ?
Ton retour aide aussi d’autres skieurs à se lancer.
Envie de te mettre au ski roues ? Toutes les infos utiles dans cette rubrique dédiée au ski-roues
En résumé : la clé du pas 1 temps
✔ Buste face à la piste
✔ Timing bras/jambes précis
✔ Un seul ski porteur
✔ Genoux fléchis
✔ se laisser glisser
Comprendre ça, c’est passer d’un mouvement compliqué… à une mécanique logique.
FAQ – Pas de un temps en skating
Pourquoi le pas de un est-il si difficile à maîtriser ?
Parce qu’il demande une coordination très précise entre le tronc, les bras et les jambes, avec un timing qui n’est pas naturel.
J’en parle dans cet article Pourquoi le skating est contre intuitif?
Pourquoi je n’arrive pas à garder mon équilibre en pas de un temps?
Très souvent, c’est lié à une mauvaise maitrise du transfert de poids, avec une tendance à basculer les épaules à droite ou à gauche. Le bon geste, c’est que le buste reste droit, tes épaules alignées dans l’axe. Dans le cas contraire, ton corps compense avec les genoux, et tu te retrouves avec le genou rentré à l’intérieur. Ce déséquilibre est difficile à tenir.
Le pas 1 temps est-il adapté aux débutants ?
Oui. Il demande de la coordination, mais avec les bons exercices et une approche progressive, il devient accessible.
Quel est le point le plus important ?
Le transfert de poids. Tu dois être sur un seul ski à la fois.
Le timing bras- jambes.
Quand poser le ski en pas 1 temps ?
Quand la poussée des bras est terminée. Le timing bras/jambes est essentiel.
Pourquoi je n’arrive pas à glisser ?
Souvent parce que tu restes entre deux skis ou que ton timing n’est pas optimal.
J’en parle ici : les 3 pires erreurs qui freinent ton pas un temps.
Pour conclure
Oui, le pas de un est difficile.
Oui, il est technique, précis, parfois même frustrant.
Mais c’est aussi ce qui le rend tellement gratifiant.
Quand, hiver après hiver, le corps comprend…
Quand le timing s’installe…
Quand le retour de jambe devient fluide…
Alors le pas de un se transforme en véritable plaisir de glisse.
C’est celui que je préfère.
Je te souhaite de ressentir le même plaisir de glisse sur les pistes de ski de fond !
