Pratiquer la marche nordique tout au long de l’année est idéal pour se préparer au ski de fond . Que ce soit en style alternatif ou en skating.
En effet, les deux disciplines sollicitent des groupes musculaires similaires. De plus, ces 2 styles partagent des mouvements essentiels comme la propulsion par les bras et l’effort de glisse.
En ce qui me concerne, je fais de la marche nordique déjà depuis plusieurs années, environ 2 à 3 fois par semaine, que ce soit en plaine pour un rythme plus soutenu ou en montagne pour un effort plus intense. Quand je pars en randonnée en montagne, j’ai définitivement laissé tomber les bâtons de marche traditionnels pour adopter ceux ultralégers de la marche nordique.
C’est un excellent moyen de garder la forme (et le rythme!) avant et après la saison de ski nordique. Et c’est un sport très accessible qui vous permettra de gagner en confiance sur les pistes de ski de fond!
le sport par excellence pour se préparer au ski de fond
Vous manquez d’endurance en ski de fond? Pratiquez la marche nordique
Le cardio est un élément fondamental dans les deux sports.
En marche nordique, l’effort cardiovasculaire est comparable à celui du ski de fond en style classique, où l’on avance en foulée diagonale.
À chaque sortie en marche nordique, je ressens ce travail d’endurance qui mobilise le cœur et les poumons. Je sais combien il est important de bâtir cette capacité à maintenir un effort prolongé, surtout pour les montées en ski de fond, où le souffle est mis à rude épreuve.
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Cardio intense : comment la marche nordique renforce votre cœur
En marchant nordique plusieurs fois par semaine, vous développez une endurance qui vous sert directement en ski de fond en style alternatif ou skating.
Le rythme de la marche nordique, est bien plus intense que la marche seule, de l’ordre de 50%. Si de plus, vous pratiquez sur un parcours à fort dénivelé, comme moi. Ce travail du cœur en montées d’intensité sont essentielles pour garder une allure constante sur la neige.
Personnellement, j’aime l’idée de pouvoir moduler les séances. Ainsi vous pouvez tout à fait commencer doucement puis augmenter progressivement, ce qui permet de renforcer son cardio sans brusquer son corps.
90 % de vos muscles sollicités : préparez-vous au ski de fond avec la marche nordique
La marche nordique fait travailler plus de 90 % des muscles, un atout de taille pour se préparer au ski de fond, qu’il soit en style classique ou alternatif.
Vos quadriceps, vos fessiers, ainsi que les muscles du haut du corps sont fortement sollicités. Ce renforcement est essentiel pour supporter l’effort continu de la glisse en ski alternatif, où chaque propulsion demande une bonne force dans les bras et les jambes.
Ski de fond: un équilibre plus fluide grâce à la marche nordique
En marche nordique, le mouvement des bras, permet une meilleure propulsion, exactement comme en ski nordique.
Ce que j’apprécie particulièrement, c’est cet équilibre constant entre les bras et les jambes, qui est fondamental pour le ski de fond en style alternatif. Il faut bien coordonner le geste pour avancer avec fluidité.
Cette concentration sur la gestuelle, c’est aussi ce qui me permet d’améliorer mon mouvement en ski de fond. Cette mécanique est particulièrement utile lors de la foulée diagonale du ski de fond classique. En effet, la coordination des bras et des jambes est indispensable pour bien progresser sur les pistes.
Technique, respiration et coordination : Ce que la marche nordique vous apporte pour le ski de fond
La marche nordique vous permet d’acquérir des techniques qui sont ensuite facilement transposables au ski de fond . Cela s’applique plus particulièrement en style classique, mais pas seulement. Le rythme de la marche, l’impulsion des bras, et la gestion du souffle deviennent autant d’atouts pour exceller en ski de fond.
Classique ou skating :
quel style de ski de fond est fait pour vous ?
Comment la propulsion des bras en marche nordique vous aide en ski de fond
En marche nordique, j’apprends à synchroniser mes mouvements pour donner une impulsion efficace, qui me propulse en avant à chaque pas.
Cela se retrouve directement en ski de fond en style classique, où l’efficacité des bras est primordiale pour avancer. La poussée des bâtons, que je pratique dans les deux sports, assure un transfert de poids bien réparti et me permet de maintenir une glisse fluide.
Plus de souffle en ski de fond grâce au travail puissant de la marche nordique
Dans la marche nordique, la gestion du souffle est tout aussi importante. En ski nordique, particulièrement en style classique, contrôler sa respiration est essentiel pour rester performant, notamment lors des longues montées. Pour moi, la marche nordique est un bon exercice pour apprendre à respirer profondément et régulièrement. Votre capacité respiratoire s’améliore.
Cette respiration contrôlée m’aide à garder un rythme soutenu en ski de fond, même sur les parcours exigeants.
L’effet méditatif de la marche nordique tout comme au ski de fond
La marche nordique m’a appris à bien coordonner mes mouvements, un atout inestimable en ski de fond en style classique.
Ce qui est intéressant, c’est de devoir se concentrer sur chaque détail : le mouvement des bras, l’impulsion des jambes, et le rythme de la foulée. Je retrouve ce type de concentration dans le ski de fond, où la fluidité du mouvement rend l’expérience de glisse agréable.
Pour moi, comme en ski de fond, la marche nordique a cet effet presque méditatif, où l’esprit se vide à force de se focaliser sur le geste. J’apprécie particulièrement cette sérénité en ski, que je retrouve également en marche nordique. D’autant plus que la marche nordique se pratique également en pleine nature, ce qui favorise cette détente comme en ski de fond.
Des baskets confortables et une paire de bâtons légers avec les dragonnes et gantelets, voilà ce qu’il vous faut pour vous lancer en marche nordique. Sport écologique par excellence, vous pouvez le pratiquer, partout et quelque soit la saison.
Et vous, pratiquez-vous déjà la marche nordique pour préparer votre saison de ski de fond ? Partagez vos expériences et conseils dans les commentaires !