La saison de ski de fond a débuté en beauté ! Une belle neige, tombée en abondance et renouvelée partout, juste deux jours avant Noël.
Dans les Alpes suisses, dans le Valais, j’ai eu la chance de commencer ma saison assez tôt, dès le 24 novembre 2024. J’ai beaucoup skié ces derniers jours, même lors de mon séjour dans le Massif Central, où la neige, habituellement rare, a été au rendez-vous.
L’année 2025 démarre donc très fort pour le ski de fond, et je ne m’en lasse pas. Toute cette neige est un vrai bonheur.
Pendant mes sorties, je réfléchissais à mes bonnes résolutions pour 2025 en ski de fond bien sûr, en me concentrant sur ce que je voulais vraiment améliorer cette saison. Le début de l’année coïncide avec la saison de ski de fond, une excellente occasion pour poser une intention (plutôt qu’une simple résolution).
Mon intention inspirante pour le ski de fond 2025
En une phrase: Progresser techniquement tout en profitant pleinement des joies du ski de fond.
Mes résolutions prioritaires cette année
Voici mes priorités pour cette saison de ski de fond 2025. Les écrire ici me permet non seulement de les visualiser, mais aussi de m’y engager pleinement. Je vous invite à faire de même sur votre journal de bord ou dans les commentaires !
1/ Maîtriser le pas de 1 en ski de fond
Cela fait déjà deux ou trois hivers que je travaille sur ce pas. Cette année, j’ai décidé de m’y consacrer pleinement.
Pourquoi maîtriser le pas de 1 est essentiel en ski de fond ?
À mes yeux, le pas de 1 est un pas clé en ski de fond. C’est celui que pratiquent les athlètes. Il demande un excellent équilibre et, selon moi, le maîtriser, c’est skier avec panache. Je trouve qu’il apporte beaucoup d’élégance et de style au pas de patineur. C’est cette vision qui nourrit ma motivation.
Quelles étapes clés pour maîtriser le pas de 1 ?
Pour y parvenir, voici les étapes que je vais suivre :
- Poser le ski à plat pour maximiser la glisse : c’est mon point faible, dont je parlerai dans un prochain article.
- Travailler la décomposition du mouvement pour que chaque étape soit fluide.
- Chercher à être économe en allongeant la glisse et en limitant les efforts inutiles.
Objectif final : réussir à maintenir le pas de 1 sur un plat montant pendant 10 minutes, sans être essoufflée. Je réajusterai ce temps selon ma progression.
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2/ Comment améliorer mon temps au kilomètre en ski de fond
Jusqu’à présent, je skiais en me concentrant sur le plaisir, sans prêter attention à la performance. Pourtant, cette année, j’aimerais gagner en vitesse, même si ce n’est pas ma priorité absolue.
Pourquoi être plus rapide en ski de fond ?
Mon objectif secret serait de boucler une boucle de plus de 20 km, sans y passer des heures et sans ressentir une grande fatigue. Ce serait une façon de renouer avec l’époque où, il y a 12 ans, je relevais de grands défis sportifs. À cette époque, j’enchaencha\u00einais avec mon gentil mari des trails de 25 à 30 km dans une même journée. Cet objectif, bien que secondaire, réveille en moi le goût de l’effort et de la satisfaction d’accomplir un défi.
Quelles étapes pour progresser en vitesse en ski de fond ?
Voici les étapes que j’ai identifiées :
- Travailler mon appréhension des descentes :
- Apprendre à ne pas freiner, même si la vitesse me semble élevée.
- Enchaîner les pas tournants dans les virages pour conserver ma vitesse.
- Descendre dans les rails pour m’habituer au rythme et apprivoiser la vitesse.
Objectif final : mesurer mon temps sur une portion spécifique du domaine de La Fouly (Valais) et le comparer régulièrement au cours de la saison.
3/ Développer ma condition physique par et pour le ski de fond
Pourquoi être plus endurante en ski de fond ?
Cet objectif ne concerne pas uniquement le ski de fond. Bien sûr, c’est plus agréable de glisser sur les pistes avec aisance, mais c’est aussi une façon de préparer mes randonnées estivales. Le ski de fond m’aide à tenir la cadence d’une saison à l’autre. Et puis, c’est aussi pour rester en pleine santé longtemps.
Quelles étapes pour améliorer ma condition physique ?
- Développer mon endurance :
- Accumuler les kilomètres pour renforcer ma capacité physique, en réalisant des circuits au-delà de 20 km.
- Planifier une sortie longue en endurance fondamentale chaque semaine (si possible).
- Ajouter une séance de fractionné pour travailler l’explosivité.
- Renforcer ma “caisse” par la musculation :
- Inclure 1 à 2 séances de musculation au poids du corps chaque semaine.
- Renforcer mes bras et mes épaules :
- M’entraîner à skier davantage avec les bras qu’avec les jambes.
- Intégrer un exercice de renforcement spécifique pour les bras dans mes séances de musculation.
Pour aller plus loin, lisez Comment fixer des objectifs pour progresser?
Rendez vous à la fin de la saison!
Et voilà, vous connaissez maintenant mes résolutions pour cette saison de ski de fond 2025! Chaque objectif, qu’il soit technique ou lié à la performance, me pousse à progresser tout en gardant le plaisir au cœur de ma pratique.
Et vous ? Quels sont vos objectifs pour cette année ?
Avez-vous des techniques à améliorer ou des défis à relever ?
Ca vous dit de participer également et d’échanger nos astuces pour atteindre nos objectifs sur les pistes?
Je vous invite à partager vos résolutions en commentaire. Le fait de les inscrire va vous motiver.
De plus, inspirez-nous avec vos priorités pour cette saison !
Si vous avez des difficultés pour définir vos priorités, n’hésitez pas à m’en parler, je vous aiderai bien volontiers 🙂
Ensemble, faisons de cette année une saison mémorable !