La fin de la saison approche. La neige fond vite. Trop vite. On passe presque d’un coup de l’hiver à l’été.
Et avec elle, ce petit pincement au cœur : Comment continuer à progresser en ski de fond en été ?
Vous adorez le ski de fond.
Mais voilà, l’été arrive…
Et vous vous demandez peut-être comment garder la forme,
préparer la prochaine saison,
ou simplement ne pas perdre tout ce que vous avez gagné cet hiver.
👉 Peut-on vraiment s’entraîner au ski de fond en été ?
👉 Existe-t-il une bonne transition entre les saisons ?
👉 Faut-il obligatoirement investir dans des skis-roues ?
👉 Et si le ski de fond reste secondaire pour vous… est-ce utile d’y penser maintenant ?
Je vous comprends à 100 % :
c’est exactement ce que je me demande chaque printemps,
au moment de ranger mes skis.
Que vous soyez passionné, pratiquant régulier, ou fondeur du dimanche,
vous trouverez ici des conseils adaptés à votre profil,
pour faire les bons choix, sans vous disperser.
En bonus : je vous partage aussi mon propre plan pour progresser en skating,
et mes réflexions personnelles sur la transition ski de fond – été,
au cœur du Valais.
Voir la vidéo sur la chaine YouTube
Profil 1 : Le ski de fond, c’est votre sport principal
Dans ce cas, la saison estivale a pour but de préparer la prochaine saison d’hiver.
C’est d’ailleurs le cas des athlètes en biathlon et ski de fond.
Pour ceux-ci, ils vont passer le reste du temps principalement à s’entraîner en ski roues.
D’ailleurs, les pros du biathlon passent bien plus de temps en rollerski qu’en ski sur neige.
C’est d’autant plus vrai qu’avec le réchauffement climatique, la saison d’hiver se raccourcit.
Si votre objectif est d’être au top niveau en ski de fond dès cet hiver,
pas d’autre choix que de faire du ski roues.
Car c’est vraiment le sport qui se rapproche le plus du ski de fond.
Surtout en skating.
🎯 Objectif 1 : Améliorer votre technique et votre gestuelle
En ski roues, la seule différence, c’est que vous n’aurez pas à vous soucier de poser le ski à plat.
(Je rappelle que c’est ma principale préoccupation, j’ai fait un article à ce sujet.)
Ce qui change, c’est que les conditions sont bien plus homogènes.
On n’a pas une neige qui varie.
On n’a pas le souci du fartage, de savoir quel fart prendre…
🎯 Objectif 2 : Travailler votre endurance
Comme les roues avancent vite (en comparant à la neige),
il y a beaucoup moins de frottements.
Soit on travaille spécifiquement en côte (en montée)…
Et bonjour la descente ! Il faut vraiment ne pas craindre…
Perso, je préfère déchausser et descendre en baskets.
On peut aussi adopter les roues lentes
pour rendre l’avancement plus laborieux
et faire davantage bosser les bras.
🔍 Petite observation sur les pros
Les pros de l’équipe de France sont essentiellement en roues rapides.
Équipés par Nordeex.
D’ailleurs, si vous cherchez des roues lentes chez Nordeex,
vous n’en trouverez pas…
Enfin, plus maintenant. Ça l’était avant, mais plus maintenant.
Je ferai une vidéo là-dessus prochainement.
En attendant, j’ai écrit un article détaillé à ce sujet :
Roues lentes ou rapides, comment choisir ?
💪 Compléter votre entraînement estival
Cet entraînement en rollerski est à coupler avec :
- un travail de renforcement musculaire spécifique et adapté au skating
(j’en parlerai prochainement) - et, pour varier les plaisirs, d’autres sports d’endurance
comme le vélo, la course à pied, etc.
Vous trouverez dans cet article 61 idées de sports écologiques !
🔥 D’ailleurs, comment ne pas perdre la forme en été quand on fait du ski de fond ?
Et quelles sont les erreurs que font souvent les fondeurs en été ?
On en reparlera très vite !
Profil 2 : Le ski de fond est une passion secondaire… mais motivante !
Vous pratiquiez déjà un sport d’endurance
comme le vélo, la course à pied, le trail ou la marche nordique.
Et vous avez découvert le ski de fond, un peu par hasard…
Et cela vous a plu. Mais le ski de fond reste une activité un peu secondaire.
Dans ce cas-là, évidemment, vous allez retrouver avec plaisir votre sport favori.
✅ Un bon niveau de cardio grâce au ski de fond
Si vous avez fait de nombreuses sorties en ski de fond,
notamment en skating, normalement vous avez maintenu, voire renforcé, votre cardio.
Car bien sûr, le ski de fond est un sport très demandeur en cardio. Je dirais même le plus exigeant !
🔄 Une transition en douceur vers votre sport principal
Votre préoccupation va être surtout de reprendre votre sport favori.
Sans avoir besoin de faire vraiment de transition…
Sauf au niveau musculaire !
Par exemple :
n’oubliez pas que le ski de fond est un sport porté. A faible impact.
Donc si vous reprenez le trail,
qui sollicite bien les genoux et les articulations,
même si votre niveau de cardio est bon,
il faut prévoir des paliers.
Laissez le temps à vos muscles de s’habituer à de nouvelles sollicitations.
La muscu peut également vous aider ici.
🏃♂️ Garder votre cardio actif… sans en faire trop
Si vous appartenez à ce profil,
veillez simplement à ne pas trop perdre en cardio.
Reprenez assez rapidement votre sport
pour ne pas perdre les bénéfices acquis cet hiver.
Introduisez une séance de fractionné :
c’est largement suffisant.
⛷ Et le ski de fond dans tout ça ?
Pendant cette saison hors neige,
vous n’êtes pas forcément intéressé par un entraînement spécifique au ski de fond.
Et je comprends bien.
Cependant…
Courant novembre ou décembre,
cela peut être utile de prévoir quelques exercices à la maison
pour vous remettre au ski de fond dans de bonnes conditions.
Profil 3 : Le ski de fond est votre passion (comme moi!)
Et puis il y a toutes les variantes intermédiaires entre ces 2 profils.
Je vais essayer d’en définir un 3e qui serait mon cas :
Le ski de fond est mon sport de prédilection.
C’est vraiment LE sport que je préfère parmi tous.
Et c’est d’ailleurs pourquoi j’ai lancé ce blog et cette chaîne YouTube.
Car je pourrai en parler pendant des heures !
D’autant plus que je partage aussi ce goût avec mon mari.
🏔 Le ski de fond, déclencheur d’une passion outdoor
C’est le ski de fond qui, finalement, m’a donné goût au sport outdoor en général.
C’est lui qui nous a amenés à explorer ces montagnes.
Progressivement, avec une endurance en amélioration,
nous sommes passés de la randonnée du dimanche en mode balade
jusqu’à parcourir de longues distances en mode trail.
En y réfléchissant…
C’est bien par le ski de fond que nous avons eu envie de nous surpasser,
d’aller au bout de nous-même.
🔁 Un cercle vertueux entre hiver et été
Le ski de fond renforce notre capacité cardiovasculaire, notre endurance,
et nous donne les moyens d’engranger les dénivelés en montagne pendant tout l’été.
Ce qui nous donne ainsi une bonne condition physique
pour attaquer sereinement la saison d’hiver en ski de fond.
🎯 Mon objectif 2025 : progresser en skating
Depuis 2 hivers, j’ai vraiment envie de progresser dans la technique du skating.
Mais la saison se termine…
Et je ne peux pas aller skier tous les jours.
Si on regarde bien, dans le meilleur des cas,
je peux skier 4 mois, soit 12 semaines :
décembre, janvier, février et mars.
Et ça, c’est parce que j’ai la chance d’être au cœur des Alpes,
avec des stations bien enneigées du début jusqu’à la fin.
Mais ce n’est pas votre cas.
Et pour beaucoup de gens d’ailleurs.
🛼 S’initier au rollerski… malgré la peur !
Que faire dans ce cas ?
Eh bien, s’initier et s’entraîner en rollerski.
C’est mon objectif de 2025 :
pour la première fois, je vais tester un entraînement plus fréquent en ski-roues.
J’ai tout ce qu’il faut !
Mais je vous le dis, entre nous,
ça va pas être de la tarte !
Pourquoi ? Parce que j’ai une peur :
celle de TOMBER !!!!!
Voilà, vous savez tout.
Maintenant que je l’ai dit quasi publiquement…
Je dois y aller !
🤝 Et vous, envie d’essayer ?
Bien évidemment, si vous avez envie de vous y mettre,
ou de partager vos astuces,
c’est avec grand plaisir !
Je serai ravie en tout cas de vous montrer ma progression.
👉 RDV dans les prochaines vidéos,
pour voir si je tiens mon engagement
et comment cela se passe !
🌲 Le ski de fond comme fil rouge, toute l’année
Entre-temps, je continuerai de vous partager mes autres activités ici,
pour vous inspirer :
la marche nordique,
la randonnée sportive
et tout ce qui tourne autour.
Ici au cœur du Valais, des Alpes Suisses. Et peut-être ailleurs.
Ainsi que ma philosophie de vie.
Avec toujours ce fil rouge du ski de fond.
🎿 D’ailleurs…
- Comment entretenir sa technique sans neige ?
- Faut-il absolument faire du ski-roues pour progresser ?
- Quelle activité d’endurance choisir en été quand on est fondeur ?
On aborde tout ça très bientôt sur la chaîne !
Et maintenant, que faites vous en été ?
Que le ski de fond soit votre sport principal,
une activité complémentaire ou une véritable passion,
l’été peut devenir une vraie opportunité.
👉 Une opportunité pour progresser.
👉 Pour garder la forme.
👉 Ou simplement pour garder le lien avec ce sport qui vous fait vibrer l’hiver.
Et si vous êtes curieux(se) ou motivé(e) à tester les rollerskis,
je vous invite à découvrir mes articles dédiés à ce sujet !
Vous y trouverez des conseils pratiques, mes propres tests,
et même des réflexions personnelles (parfois pleines de doutes 😅).
🎯 Par ici la lecture ➡ [Articles sur le ski-roues]
Et surtout…
faites-vous plaisir, restez en mouvement
et continuez à nourrir votre passion du ski de fond, même sans neige