Prendre les virages en pas tournant sans perdre de la vitesse! C’est tout l’intérêt de maitriser impeccablement le pas tournant en ski de fond.
Oubliez le chasse-neige. Faites comme Martin Fourcade, 11 fois champion du monde de biathlon! Avez-vous déjà observé comment les compétiteurs de ski de fond vont vite dans les virages, sans tomber (ce serait ballot), mais surtout sans perdre une seule seconde de vitesse?
Dans cet article, je vous explique le principe du pas tournant. Vous verrez comment l’appliquer et le maîtriser à la perfection. A votre tour de monter en gamme avec cette figure de style propre au ski de fond.
Le pas tournant, la botte secrète du skieur de fond compétiteur
Le pas tournant, ou « skate turns » en anglais, est une technique en ski de fond pour changer de direction sans s’arrêter. Notamment quand la piste descend et qu’elle tourne.
C’est quoi le pas tournant ?
En bref, c’est une série de mouvements qui permettent au skieur de pivoter et de réorienter ses skis tout en gardant de la vitesse. Le skieur déplace un ski à la fois dans la nouvelle direction et ajuste l’autre ski pour suivre, en utilisant les épaules et les hanches pour guider la rotation.
Cette technique est différente des techniques de base de glisse en ligne droite, car elle requiert un bon équilibre et une coordination précise. Elle est couramment utilisée en style libre (ou skating). Pas tellement en ski classique.
Bien sûr, le pas tournant s’applique en virage et en descente. Cela donne un look propre au ski de fond, en particulier au skating. En effet, la succession des petits pas donne un style bien particulier, que je trouve esthétique. En tout cas, c’est plus sexy que le chasse-neige !
Si vous l’appliquez, vous serez vus comme faisant partie des pros.
Imaginez-vous tel un champion de biathlon prenant les virages à fond de ballon sans perdre une once de vitesse… Classe, non ?
Pourquoi utiliser le pas tournant dans les virages?
Si cette image ne vous convainc pas, voici les arguments (rationnels cette fois-ci):
- Changer rapidement de direction :
Sur les pistes de ski de fond, il est fréquent de trouver des virages serrés. Le pas tournant permet de prendre ces virages sans perdre de vitesse, ce qui est crucial pour maintenir un bon rythme et éviter les arrêts inutiles. - Garder la vitesse et la fluidité de la glisse:
Le pas tournant permet de changer de direction tout en conservant la vitesse. Vous pouvez ainsi maintenir votre rythme sans perdre d’élan, ce qui est particulièrement utile avant d’aborder une côte. - Éviter les obstacles et s’adapter au terrain:
Les pistes de ski de fond peuvent être jonchées d’obstacles comme des branches tombées ou des cailloux. Le pas tournant vous permet de contourner ces obstacles sans perdre le rythme, vous permettant de rester fluide et efficace. Avec le pas tournant, vous vous adaptez plus facilement aux conditions de neige changeante. - Renforcer votre confiance en vous et le contrôle de la situation:
Maîtriser le pas tournant vous donne une plus grande confiance sur les pistes. Savoir que vous pouvez changer de direction rapidement et en toute sécurité vous rend plus sûr. Vous aurez donc plus d’assurance (si, si!). - Indispensable en compétition pour performer:
Dans les courses de ski de fond, chaque seconde compte. Bien maîtriser le pas tournant vous permet de gagner du temps dans les virages. Vous allez donc grappiller de précieuses secondes. Franchir la ligne d’arrivée au nez et à la barbe de votre concurrent. Bon, n’exagérons pas tout de même 😉
Décrypter la technique du pas tournant infaillible
Pour apprendre à faire le pas tournant en ski de fond , voici les 3 étapes clés à suivre, avant chaque virage:
- Ralentir et raccourcir la foulée :
Ralentissez légèrement et réduisez la longueur de votre foulée pour mieux contrôler vos mouvements. Faites des petits pas ! - Incliner le ski :
Soulevez un ski, inclinez-le légèrement dans la direction où vous voulez tourner, puis posez-le. - Aligner les skis :
Soulevez le ski opposé et posez-le parallèlement au ski incliné. - Répéter:
Répétez les étapes 2 et 3 jusqu’à ce que vous ayez terminé le virage et que vos deux skis soient orientés dans la direction souhaitée.
Le rythme de succession des pas divergents est plus ou moins rapide selon la pente. Le ski est orienté vers l’intérieur du virage en fonction de la trajectoire souhaitée.
Les lecteurs lisent souvent mon article pour effectuer un transfert de poids efficace.
Série de conseils pour progresser sur le pas tournant
Conseils pratiques lors de l’exécution du pas tournant
- Transférer le poids correctement :
En ski de fond, contrairement au ski alpin, vous devez conserver votre poids sur le ski intérieur de la courbe pour contrer la force centrifuge. Il est important de déplacer tout le corps (les fesses, la tête, les épaules) bien au-dessus du ski intérieur. - Position des Bâtons :
Portez la main et le bâton loin vers l’intérieur, pour ne pas être déporté à l’extérieur du virage. Les épaules doivent toujours être perpendiculaires à la direction choisie. - Proactivité :
Ne vous laissez pas emporter par vos skis. Mais projetez votre corps pour que les skis suivent la direction que vous avez choisie.
Découvrez une autre façon d’ajouter du style à votre ski
en devenant champion de la godille!
Voici un petit programme sympa pour vous entraîner
=> Le programme pour bon élève ( version sportive)
Entraînez-vous régulièrement. Pour commencer, commencez par une légère pente. Puis une pente plus forte.
Sur la piste, vous pouvez faire ces 2 exercices:
en plantant dans la neige des marqueurs visuels (des cônes, bâtons, bouts de bois, vos pulls…)
- virages en échelle: disposer ces marqueurs visuels en diagonale
- virages en slalom: disposer ces marqueurs visuels en ligne droite
=> Le programme pour pantouflard (version canapé)
Observez également les champions lors des compétitions de biathlon, assis tranquillement dans votre canapé !
Oui, c’est démontré, la visualisation aide beaucoup à progresser.
Et si vous n’y arrivez pas, bah il vous reste toujours l’option du chasse-neige. C’est pas fun mais c’est efficace. Et après, vous allez suer de nouveau pour retrouver votre vitesse. Je vous avais prévenu 😉
Dans ce cas, lisez mon article sur comment maitriser votre vitesse en ski de fond
Descendez les virages à fond avec le pas tournant!
Maintenant le pas tournant, n’a plus de secrets pour vous. Inspirez-vous des pros qui l’utilisent à la perfection dans les virages, lors des compétitions. Y a plus qu’à.
Et vous, maîtrisez-vous le pas tournant? Si vous avez des conseils supplémentaires ou des questions, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !
Votre expérience pourrait aider d’autres skieurs à améliorer leurs compétences en ski de fond.
Profitez de chaque virage et skiez sans rien perdre au passage: ni vitesse, ni élégance!