Monter en skating est souvent le moment le plus redouté quand on débute… ou même quand on a déjà quelques kilomètres dans les jambes. On se sent vite essoufflé, on force, on perd l’équilibre, et parfois on a même l’impression que les skis n’avancent plus. Beaucoup de fondeurs pensent alors qu’ils manquent de condition physique.
Dans la grande majorité des cas, ce n’est pas un problème de forme, mais de technique et de coordination.
Le pas décalé, aussi appelé pas asymétrique ou pas offset, est le pas le plus utilisé quand ça monte en skating, notamment chez les débutants et les intermédiaires.
Dans ce cours pratique détaillé, je vais t’expliquer comment utiliser le pas décalé de manière efficace, avec le bon timing bras/jambes, pour monter avec plus de fluidité et surtout moins d’effort.
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Dès que la pente s’élève, on n’est plus du tout sur le plat. Les skis s’ouvrent naturellement en V, ils sont plus écartés, et la technique change complètement.
En pas de patineur, en montée :
- On ne peut plus planter les deux bâtons de façon symétrique
- sinon, ils se retrouvent au milieu des skis, et ça bloque le mouvement
- on est donc obligé de décaler le bâton, c’est-à-dire de le planter à l’extérieur du ski
L’origine du nom de pas décalé ou asymétrique
C’est exactement pour cette raison que le pas décalé existe et qu'il est appelé ainsi. Ou "offset" en anglais américain.
C’est un pas asymétrique, spécifiquement adapté à la montée, et indispensable à maîtriser quand on commence le skating.
Pas décalé, pas asymétrique, pas offset : même pas, même logique
En Français, tu entendras différents termes :
- pas décalé
- pas asymétrique
- pas offset
- pas "deux temps"
- pas de montée
- pas alternatif
Ils désignent le même pas, avec une logique très claire :
- un bras travaille vraiment
- l’autre est beaucoup plus relâché
- un seul ski bénéficie de l’appui
Mon conseil nordique
En pas décalé, l’autre ski n’a absolument pas d’appui.
Si tu cherches à pousser dessus, tu te fatigues inutilement.
Lis cet article : comment je navigue en pas de patineur
Le geste clé du pas décalé : la propulsion vient du bras
En montée, la propulsion ne vient pas des jambes, mais du bras, aidé du buste. C’est un point fondamental à comprendre.
Le bras moteur : le levier principal
Pour avoir de la force :
- le coude doit être plié à 90°
- le bâton est planté à l’avant du pied
- le bâton est le plus vertical possible
- le bras reste près du corps
Ce coude à 90° permet de conserver un bon levier.
Si le bras est trop tendu, tu perds de la force et tu te fatigues plus vite.
.
Le bras opposé : bas, relâché, sans crispation
- main plus basse, vers la hanche
- légèrement rentrée vers l’intérieur
- appui très léger
- doigts relâchés, sans crispation
Lis cet article : comment tenir mes bâtons en skating?
Coordination bras / jambes : sans timing, tu forces et tu t’essouffles
Le timing et le mouvement :
En pas décalé, le timing est essentiel.
Il y a :
une poussée de ski
une poussée de bras
les 2 du même côté (gauche ou droite)et on recommence
On dit aussi que pour un cycle de bras (1), on a une poussée sur chaque jambe (2), d'où le nom pas de patineur "deux temps".
Quand la coordination n’est pas bonne :
- on force avec les bras
- on se crispe
- on s’essouffle très rapidement
Mon conseil nordique
En ski de fond (en pas de patineur comme en classique), ce n’est pas la force qui fait la différence, c’est la coordination et le bon timing.
Lis cet article : Technique ou matériel pour performer?
Le pas décalé en images : visualiser pour mieux comprendre
La visualisation est très importante en skating. Regarder le pas décalé en images aide à comprendre ce que le corps doit faire naturellement.
Les points clés du pas décalé à vérifier absolument
- skis ouverts en V
- un seul ski en appui
- bâton du bras moteur planté à l’extérieur du ski
- coude plié à 90°
- bâton aussi vertical que possible, selon la pente
- autre main basse et relâchée
- buste qui s’élance vers le ski porteur
Mon conseil nordique
Même si ce n’est pas encore fluide, si ces éléments sont là, tu es sur la bonne voie!
Lisez cet article : Musculation PPG Skating : 10 exercices simples pour skier plus fort cet hiver
Apprendre le pas décalé efficacement : commence par les gestes à l’arrêt
Avant de skier réellement, je t’invite à faire les gestes à l’arrêt. C’est très important.
Pourquoi ?
tu mémorises le mouvement
tu intègres la coordination bras/jambes
tu gagnes en confiance
Fais simplement le geste :
tu plantes le bâton
tu gardes le bras près du corps, coude à 90°
la main basse est rentrée
tu redresses ton torse
tu bascules légèrement le buste vers le ski porteur
Mon conseil nordique
Si les skis se touchent un peu derrière, ne t’inquiète pas. C'est normal et ça ne le fera pas en mouvement!
Si tu perds l’équilibre, c’est normal au début. Persévère.
Lisez cet article : J’ai testé le ski-roues: mon retour pour tout savoir !
Manque de force dans le haut du corps : comment s’adapter quand on débute
Le pas décalé demande beaucoup de force dans le haut du corps, notamment dans le dos et les bras.
Quand on débute, on n’a pas toujours cette force, et c’est normal.
Dans ce cas :
- tu peux planter le bâton un peu plus près des orteils
- l’effort sera moins fatigant
- mais aussi moins dynamique
C’est un compromis acceptable au début.
Quand tu seras plus fort, tu pourras avancer progressivement le planté du bâton pour gagner en puissance.
Mon conseil nordique
Le ski de fond est un sport très complet. La force viendra avec la pratique.
Lisez cet article :
Cyclistes : optimisez votre entraînement hiver avec le ski de fond!
Trouver son rythme pour moins s’essouffler en montée
Quand la fatigue arrive :
- on pousse moins fort
- on va moins vite
- on skie plus doucement
Ce n’est pas un problème. En tout cas pour moi 🙂
L’important est de garder la coordination et de trouver ton propre rythme.
Forcer n’est jamais la solution en montée.
La fluidité et la régularité permettent de durer plus longtemps sans s’épuiser.
Mon conseil nordique
Et si la pente s'accentue encore ou que tu souhaites encore t'économiser, passe en canard glissé !
C'est ce que je fais régulièrement, surtout en début de saison.
C'est un pas reposant qui permet de maintenir le rythme.
Travailler la symétrie : droite ET gauche, c’est indispensable
Il est très important de travailler les deux côtés :
- côté droit
- côté gauche
Même si :
- un côté te paraît moins naturel
- surtout si tu es droitier ou gaucher
Cette symétrie est essentielle :
- pour être à l’aise dans les dévers (quand la piste penche fortement d'un côté)
- pour éviter de fatiguer toujours les mêmes muscles
- pour gagner en endurance
Mon conseil nordique
C'est une règle de base en ski de fond, quelque soit le pas: toujours travailler les 2 cotés, en symétrie.
Passer le relais d’un côté à l’autre permet aux muscles de se reposer.
Ca peut même faire la différence sur des sorties longues ou en course.
Lisez cet article : Skating: apprenez comment améliorer votre équilibre en faisant un transfert de poids efficace!
Adapter le pas décalé à la pente : c’est la pente qui commande
Sur une pente modérée
- bâton planté à l’avant du pied
- bâton assez vertical
- bon levier de bras
Quand la pente devient plus raide
- le bâton se plante plus près du pied, voire derrière
- il devient naturellement moins vertical
- on se rapproche du canard glissé
Ce n’est pas une erreur, c’est une adaptation naturelle à la pente.
Amplitude du geste : patience et régularité
Normalement, le bras va jusqu’à la hanche avant de se relâcher.
Mais au début :
- tu n’auras peut-être pas cette amplitude
- et ce n’est pas grave
Cela viendra
avec l’endurance
avec les sorties
au fil des séances
Mon invitation nordique
Comme toujours, note tes progrès. Aies à l'esprit d'avoir la notion de plaisir à chaque sortie.
Si la technique te parait difficile, focalise toi sur les autres joies du ski de fond comme l'immersion en pleine nature ou cette sensation de paix intérieure.
FAQ – Questions fréquentes sur le Pas décalé en ski de fond skating
Quand utiliser le pas décalé en skating ?
Dès que la piste monte ou dès que tu en ressens le besoin.
Pourquoi je suis vite essoufflé en montée ?
À cause d’un mauvais timing bras/jambes ou parce que tu forces trop
Est-ce normal de perdre l’équilibre au début ?
Oui, complètement. C’est normal en phase d’apprentissage.
Faut-il commencer par le pas décalé ou le pas de un quand on débute le skating ?
Ça dépend.
Il existe en réalité deux écoles, et le bon choix dépend surtout du relief des pistes sur lesquelles tu skies le plus souvent.
- Si tu évolues en zone alpine, avec des pistes vallonnées et des montées fréquentes, il est préférable de maîtriser rapidement le pas décalé.
Le pas asymétrique est un pas très polyvalent, qui te servira partout dès que ça monte.
- Si tu débutes principalement sur du plat, tu peux tout à fait commencer par le pas de 1, sans aucun souci, puis apprendre le pas décalé dans un second temps, lorsque tu aborderas des terrains plus pentus.
L’essentiel n’est pas de choisir “le bon pas”, mais d’adapter ta technique au terrain que tu pratiques le plus souvent.
Lisez cet article : Les 5 astuces pour améliorer votre technique en skating
Le pas décalé, un pas clé en skating
Le pas décalé n’est pas une question de force, mais de coordination, de timing et d’adaptation à la pente.
En travaillant calmement, en respectant ton rythme et en pratiquant des deux côtés, tu monteras avec plus de fluidité et beaucoup moins d’effort.
Pour aller plus loin, je t'invite à rejoindre ma formation gratuite “Faites-vous plaisir en skating”, pour progresser sereinement en style libre et ressentir la sensation magique de glisse nordique.
