N’avez vous jamais fait l’expérience des doigts douloureux au début de votre séance de ski de fond lorsqu’il fait très froid ? Le ski de fond par des températures très basses peut se transformer en un réel défi de résistance au froid.
Cependant, dans le livre « The Iceman, suivez le guide » de Wim Hof et Koen de Jong, j’ai découvert que le froid peut être un formidable atout pour notre santé. Dans cet article, je vais partager comment l’exposition volontaire au froid, bien que souvent évitée pour son inconfort, est en fait bénéfique tant physiquement que mentalement.
En tant qu’adepte du ski de fond, j’ai trouvé dans la méthode Wim Hof un argument à ajouter aux bienfaits du ski de fond. Je vous invite à découvrir comment nous pouvons améliorer notre résistance au froid grâce à la méthode Wim Hof. Et en même temps, cela améliore notre condition physique et mentale. Ainsi chaque sortie de ski de fond se transforme alors en une expérience valorisante.
Les bienfaits du froid sur notre santé
Dans la troisième partie du livre « The Iceman, suivez le guide », il est question de notre façon de voir le froid. L’auteur note que beaucoup de gens cherchent à éviter le froid pour rester au chaud et confortables. Pourtant, Wim Hof nous dit que c’est une erreur. Selon lui, le froid peut être très bénéfique pour notre santé physique et mentale. Il mentionne aussi que dans certains pays froids, comme les pays nordiques, les gens ont l’habitude de se baigner dans des lacs glacés, ce qui montre bien les avantages de s’exposer au froid.
Le froid est bon pour la circulation sanguine
On se demande comment notre système sanguin réagit au froid. Pour expliquer les avantages du froid, Koen De Jong et Wim Hof décrivent ce qui se passe dans notre corps lorsqu’il est exposé à des températures basses.
Ils expliquent que notre corps est parcouru par un vaste réseau d’artères et de veines qui distribuent le sang partout. Quand ce système fonctionne bien, tout notre corps en profite.
Cependant, face à un froid intense, comme quand on saute dans un lac glacé, notre corps réagit en restreignant le flux sanguin vers les parties moins essentielles. Cela se passe parce que, sous 35 °C, il devient plus difficile pour notre sang de circuler normalement. En redirigeant le sang vers les organes vitaux, notre corps s’assure qu’ils reçoivent assez de sang pour continuer à fonctionner. C’est une façon pour le corps de protéger ses fonctions les plus cruciales face au froid.
N’avez vous jamais fait l’expérience des doigts douloureux au début de votre séance de ski de fond ?
Dans la suite du livre, il est expliqué que s’habituer au froid peut rendre notre corps plus résistant. Comme on l’a vu, en réaction au froid, notre système sanguin s’ajuste en s’ouvrant et se fermant pour protéger nos organes essentiels.
Ces explications nous aident à comprendre pourquoi s’habituer régulièrement au froid renforce notre corps. En s’exposant fréquemment au froid, nous entraînons notre système sanguin à s’ouvrir et à se fermer efficacement. Cette habitude rend notre système sanguin plus efficace, ce qui nous donne plus d’énergie et améliore notre humeur.
L’exposition au froid active les tissus adipeux brun
Il y a 2 sortes de gras dans le corps :
– le gras blanc,
– le gras brun.
Le gras blanc stocke de l’énergie et est une réserve de nutriments. Il sert d’isolant pour le corps. En revanche, la principale fonction du gras brun est de produire de la chaleur en brûlant des acides gras et du glucose. Il dégage donc directement de l’énergie, sous forme de chaleur. Les nouveaux-nés ont beaucoup de gras brun à la naissance puis celui-ci décroît du fait de nos modes de vie occidentaux, où on se protège du froid.
Les scientifiques ont démontré que lorsque Wim Hof est exposé au froid, son corps produit de la chaleur, jusqu’à 3 fois plus que la plupart des gens. Il y parvient en contrôlant son système nerveux autonome à l’aide d’exercices de respiration juste avant de s’exposer au froid. Par ailleurs, l’entraînement de Wim Hof lui a donné beaucoup d’adipocytes bruns, ce qui signifie qu’il peut produire de la chaleur beaucoup plus facilement.
En s’exposant progressivement et régulièrement au froid, on peut réactiver le gras brun et augmenter ainsi sa capacité à produire de la chaleur interne.
L’exposition au froid stimule la production de globules blancs
Des études récentes ont démontré que l’exposition régulière au froid peut avoir un effet bénéfique sur notre système immunitaire, en particulier en stimulant la production de globules blancs. Ces cellules jouent un rôle essentiel dans la défense de l’organisme contre les infections et les maladies.
Une étude réalisée par des chercheurs aux Pays-Bas a montré que, lorsqu’ils prennent des douches froides tous les jours, les participants ont présenté une augmentation significative du nombre de globules blancs. Cette réponse immunitaire est attribuée à la montée en puissance de la réponse du corps au stress induit par le froid. Le froid contraint le corps à réagir en activant ses mécanismes de défense, ce qui conduit à une production accrue de globules blancs. Ainsi, une exposition maîtrisée et régulière au froid pourrait être un moyen efficace de renforcer le système immunitaire et de prévenir diverses maladies.
Attention aux dommages du froid
Vigilance toutefois: si vous vous exposez trop longtemps au froid extrême sans entraînement, vous courez le risque de souffrir de blessures causées par le froid, comme les engelures. Dans le livre, Koen De Jong rappelle bien que le processus d’entraînement au froid doit se faire progressivement.
Application concrète de la méthode Wim Hof
Dans le livre, Koen de Jong et Wim Hof présentent quelques exercices simples à effectuer. Ils sont si simples que vous pouvez commencer dès aujourd’hui!
Deux exercices simples
- Prendre des douches froides
Pour cela, y aller progressivement, d’abord en terminant les douches chaudes par de l’eau froide et avec une préparation en amont composée d’exercices de respiration. Le but est de parvenir à respirer calmement pour pouvoir supporter le froid.
- Le seau d’eau glacée :immerger vos mains et vos pieds dans des bassines d’eau glacée. Avec le temps, vos mains vont commencer à se réchauffer, un phénomène que Wim Hof appelle « étalement collatéral ». Ce réchauffement est attribuable à la sécrétion de deux hormones spécifiques pendant cette immersion.
Wim Hof recommande d’effectuer cet entrainement, par paliers sur une période d’un mois, afin de s’habituer progressivement au froid, avant d ‘aller plus loin comme être torse nu en plein hiver!
Mon retour d’expérience
Personnellement, depuis que j’ai lu le livre, je termine systématiquement mes douches par de l’eau froide. Et effectivement, je m’y suis habituée.
En revanche, j’ai essayé à multiples reprises, de profiter de mes sorties de ski de fond pour plonger mes mains dans la neige. Cet exercice m’est beaucoup plus difficile mentalement et je n’ai pas persévéré. Je re-tenterai à la saison prochaine.
La méthode Wim Hof: une approche originale pour ressentir le froid autrement
Ce livre m’a profondément marquée. Personnellement, je suis convaincue des bienfaits du froid sur notre corps et notre bien-être. Et qu’on peut améliorer notre résistance au froid, ce qui pourrait être utile en ski de fond.
Mais Wim Hof va au-delà d’une simple thérapie par le froid; il nous offre une nouvelle perspective sur le système nerveux et le potentiel extraordinaire de l’esprit. La méthode Wim Hof est accessible et simple à mettre en pratique pour chacun d’entre nous, nécessitant juste un peu de détermination.
Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience vous-même? Pourquoi ne pas débuter dès aujourd’hui et voir jusqu’où vous pouvez aller avec la méthode Wim Hof? Êtes-vous prêt à relever le défi et à skier en tee-shirt cet hiver? Partagez vos expériences et réflexions en commentaire, et voyons ensemble jusqu’où nous pouvons pousser les limites de notre corps et de notre esprit!
Super article très intéressant ! Moi qui déteste le froid, ahaha J’ai appris tous ces bienfaits sur notre corps et ça me fait un peu mieux l’accepter.