Comment être zen quand la grisaille s’installe ? Quand les jours raccourcissent, il est parfois difficile de garder le moral.
Bonne nouvelle : le ski de fond, par sa magie unique, incite naturellement à adopter trois habitudes zen au quotidien. En glissant sur la neige, vous respirez à pleins poumons, vous bougez dans un cadre féerique et vous ressentez une profonde connexion avec la nature. Et quand la neige fond, ces bienfaits se prolongent par la pratique de la randonnée en montagne, de la marche nordique ou du ski-roues. Ce sont autant de façons de cultiver la zénitude, saison après saison.
Ces moyens simples sont effaces pour retrouver le calme et éviter le stress. Ces habitudes zen permettent de rester connecté à soi-même et à la nature
Je vous révèle ici mes 3 habitudes pour être zen tout au long de l’année, que m’apporte le ski de fond. Cet article participe à l’événement “3 habitudes pour être zen tous les jours” du blog Habitudes Zen. Je lis régulièrement ce blog, et en fait un des mes articles préférés est celui-ci.
Première habitude zen: Sortez dehors chaque jour, quel que soit le temps
Prendre l’air quotidiennement est essentiel. Que ce soit pour une courte balade ou une activité sportive, sortir reconnecte à la nature. Et peu importe la météo : pluie, vent ou neige, tout est une question d’équipement !
Chaque matin, je commence par ouvrir ma fenêtre pour respirer un grand bol d’air frais et observer la lumière du jour. Je trouve cela tellement plus authentique que de regarder les prévisions météo sur mon téléphone.
En hiver, je profite de cette routine pour chausser mes skis de fond. Rien de tel que de glisser sur une neige fraîche, entourée d’arbres chargés de poudreuse. Ces moments de silence et de connexion avec la nature me permettent de recharger mes batteries et de commencer la journée avec énergie.
Quand il pleut ou qu’il vente, je ne me laisse pas décourager. Une promenade même courte est suffisante pour se détendre. La nature nous offre toujours quelque chose de beau, peu importe les conditions.
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Deuxième habitude zen: Bougez chaque jour
L’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Adopter des habitudes simples comme marcher pour emmener vos enfants à l’école ou faire une course en ville, est déjà un excellent point de départ. Munissez-vous d’un parapluie et d’un bon manteau s’il pleut, et partez !
Avec ma fille, chaque trajet vers l’école à pied devient une occasion de discuter, d’observer les oiseaux ou les arbres. Ces moments simples sont précieux. Et pour moi, c’est une manière de bouger tout en partageant un instant avec elle.
Et très souvent, nous nous amusons à piquer des sprints! Cela me permet ainsi d’entretenir mon activité cardio-vasculaire.
Je complète cette activité par des séances de musculation, que je pratique trois fois par semaine. Ce rituel me rappelle combien notre corps est un outil formidable. Chaque mouvement, chaque exercice est une façon de remercier mon corps pour tout ce qu’il me permet d’accomplir.
En hiver, le ski de fond est bien évidemment mon allié précieux. Ce sport complet renforce mes muscles tout en stimulant mon esprit. Et, honnêtement, qui peut résister à la beauté des paysages enneigés ? Hors saison, la randonnée et la marche nordique prolongent ces bienfaits, tout en apportant une bonne dose de zénitude.
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Troisième habitude zen: Respirez en conscience
Respirer semble naturel, mais respirer en conscience peut changer votre état d’esprit. Le yoga m’a appris des exercices ciblés pour mieux respirer. Mais le ski de fond est aussi une formidable activité pour respirer à fond sans même y penser!
En glissant sur la neige, ma respiration se synchronise naturellement avec mes mouvements. Chaque inspiration profonde remplit mes poumons d’air frais, tandis que l’expiration relâche les tensions accumulées. C’est une véritable méditation en mouvement.
Cette oxygénation est bénéfique à tous les points de vue.
Chez vous, vous pouvez adopter une technique simple pour vous recentrer:
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle deux secondes, puis expirez doucement en comptant jusqu’à six. Répétez trois fois et ressentez le calme s’installer. Vous pouvez prolonger ces temps d’inspiration et d’expiration selon vos ressentis.
Ces exercices de respiration me sont aussi très bénéfiques dans ma pratique du ski du fond ou même lors de journées chargées. Ils m’aident à rester centrée et sereine. En été, la randonnée en montagne et la marche nordique permettent de continuer à travailler ma respiration profonde tout en profitant du grand air et des paysages majestueux..
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Cultivez la zénitude au quotidien!
Adopter ces trois habitudes simples – sortir, bouger et respirer – transforme la manière dont vous vivez vos journées. Au final, le ski de fond est un véritable concentré de ces bienfaits : il vous pousse à être actif, à vous oxygéner et à profiter de la nature dans toute sa splendeur.
Hors saison, prolongez ces bienfaits avec des activités nature comme la marche nordique ou le ski-roues, qui vous reconnectent à vous-même et à votre environnement.
Alors, prêts à ajouter ces petites routines à votre quotidien ? Commencez par une seule habitude et observez la différence. Votre bien-être en vaut la peine !