Vous avez du mal à améliorer votre technique en skating ? Vous poussez fort, mais ça n’avance pas. Vos skis dérapent. Votre équilibre est précaire. Vous sentez que votre glisse manque de fluidité.
C’est frustrant, surtout quand vous voyez d’autres skieurs évoluer avec fluidité pendant que vous luttez pour garder le rythme. Peut-être que vous avez l’impression de stagner, malgré toutes vos tentatives pour améliorer votre technique en skating. Vous vous demandez même si vous finirez un jour par progresser suffisamment pour maîtriser ce style de glisse.
Rassurez-vous, tout skieur est passé par là ! La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques ajustements précis, vous pouvez progresser rapidement. Transformer votre façon de skier. Le skating en ski de fond est une technique fluide et dynamique, mais elle demande de la pratique pour être maîtrisée.
Je vous partage 5 astuces que j’ai mises en application cet hiver et qui m’ont bien aidée à progresser, notamment en pas de 1, le pas mythique du skating. Découvrez comment gagner en fluidité et enfin ressentir le plaisir d’une glisse maîtrisée.
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Si vous préférez voir la version en vidéo sur la chaine YouTube, c’est par ici :
1. Filmez-vous pour mieux observer votre technique en skating
Pourquoi se filmer en skating est essentiel ?
Premier conseil que je vous invite à appliquer : observez-vous ! Et pour ça, pas de mystère, il y a une méthode simple et terriblement efficace : se filmer.
Un téléphone mobile suffit, mais si vous avez une GoPro, ou une caméra d’action, c’est encore mieux. Demandez à quelqu’un de vous enregistrer pendant que vous skiez, ou utilisez un trépied pour vous filmer seul. Ensuite, prenez le temps de regarder la vidéo au ralenti. Observez votre posture, votre équilibre, la position de vos skis, la synchronisation de vos bras et jambes.
Je vous partage mes recommandations en terme de matériel (liens affiliés):
– Go Pro Héro 13
– Trépied que j’utilise: convient aussi bien pour téléphone mobile que pour la GoPro, se range facilement dans un petit sac à dos, très pratique. Me sert aussi de perche à selfie 😉
Ce que vous ne voyez pas à l’œil nu
Pourquoi est-ce si utile ? Parce que sur le moment, on ne se rend pas compte de ses erreurs. Une posture trop en arrière, des skis pas assez à plat, un mouvement de bras désynchronisé… Tout cela peut freiner vos progrès sans même que vous vous en rendiez compte. Avec la vidéo, vous avez un retour objectif et détaillé.
À l’œil nu, il est difficile de détecter toutes les subtilités du mouvement. Bien sûr, quelqu’un peut vous observer et vous donner quelques conseils, mais même un skieur expérimenté aura du mal à identifier précisément chaque petit ajustement nécessaire. L’équilibre, l’angle des skis, la fluidité du mouvement ou encore le transfert de poids sont des éléments qui se jouent parfois en une fraction de seconde. En visionnant une vidéo au ralenti, voire image par image, vous pouvez voir clairement ce qui cloche et travailler dessus de manière ciblée.
Mon expérience avec la vidéo pour progresser en pas de 1
Pour vous en convaincre, dans mon cas précis, j’ai vraiment amélioré ma synchronisation en pas de 1 avec la vidéo. Tout au long de cet hiver, avec mon gentil mari, nous nous sommes filmés en nous suivant, avec la GoPro, portée en harnais.
Puis à la maison, nous repassons ensemble les vidéos, au ralenti et même image par image. Ainsi, je me suis aperçue que mon timing de poussée sur les bâtons avec la glisse des skis n’était pas correct. J’ai pu en prendre conscience et, à la fin de la saison, nous avons vérifié que désormais, je synchronise bien le planter de bâtons par rapport à la glisse des skis.
Comparer ses vidéos pour suivre ses progrès
Autre avantage : vous pouvez comparer votre technique au fil du temps. Filmez-vous en début de saison, puis quelques semaines plus tard. Vous verrez vos progrès, et c’est extrêmement motivant !
Si vous souhaitez un avis extérieur, je peux analyser votre vidéo et vous donner des conseils personnalisés.
Pour m’envoyer votre vidéo, cliquez ici
Instructions pour envoyer votre vidéo
Vous recevrez ensuite par mail les infos.
Ce sera avec plaisir que je vous aiderai à identifier vos points forts et les axes d’amélioration dans votre technique de glisse !
2. Privilégiez des entraînements courts mais réguliers
Mieux vaut s’entraîner souvent que longtemps
Rien ne vaut la régularité pour progresser en skating. Mieux vaut plusieurs séances courtes et ciblées qu’une seule longue sortie où l’on finit épuisé. Votre entraînement de skating sera ainsi plus efficace.
L’idéal est d’alterner :
- Des sessions techniques de 30 à 45 minutes, où vous vous concentrez sur un point précis.
- Des sorties plus longues pour améliorer votre endurance.
Si vous avez la chance d’habiter près d’une station, profitez de chaque opportunité, même pour de courtes sessions de 30 minutes ! Chaque sortie en ski de fond compte.
Intégrer des exercices ciblés à chaque sortie
Ne partez pas simplement skier sans objectif précis. Grâce aux vidéos de vos séances, vous saurez quels points techniques améliorer. Par exemple :
- Travailler le transfert de poids.
- Poser les skis bien à plat.
- Améliorer la synchronisation des bâtons.
Chaque sortie doit être l’occasion de perfectionner un élément précis de votre skating. Votre entraînement de skating sera ainsi plus efficace.
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3. Décomposez le mouvement pour mieux l’intégrer
Comprendre la gestuelle du skating avant de l’appliquer
L’un des piliers pour progresser en skating est la compréhension du mouvement. Il ne suffit pas de pousser sur ses skis, encore faut-il bien synchroniser chaque étape. La dynamique est essentielle. Décomposer le mouvement vous permet d’assimiler chaque phase avant de l’appliquer sur la neige.
Observer et analyser les techniques des experts
Regarder des vidéos de skieurs expérimentés ou des tutos sur YouTube est un excellent moyen d’apprendre. Passez-les au ralenti, analysez la posture, le timing du planter de bâtons, l’angle des skis et la fluidité des gestes. Faites le plusieurs fois afin de bien mémoriser. En effet, ce n’est pas toujours simple à comprendre du premier coup. Comprendre ces éléments théoriques vous aidera à éviter les erreurs courantes en skating.
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4. Fixez-vous des objectifs concrets pour progresser en skating
Pourquoi définir des objectifs en skating ?
Pour progresser rapidement en skating, il est essentiel de savoir où vous en êtes et où vous souhaitez aller. Se fixer des objectifs clairs et atteignables permet de donner une direction à vos entraînements et d’éviter de skier sans but précis.
L’idéal est de définir des objectifs SMART :
- Spécifiques : choisissez un axe précis d’amélioration.
- Mesurables : soyez capable d’évaluer vos progrès.
- Atteignables : adaptez vos objectifs à votre niveau.
- Réalisables : mettez en place un plan d’action concret.
- Temporellement définis : fixez-vous un délai pour progresser.
J’en parle dans cet article Comment se fixer des objectifs pour progresser en skating
Choisissez un axe de progression précis
Quand vous planifiez vos sorties en ski de fond, ayez toujours un objectif précis en tête. Par exemple :
- « Cet hiver, je veux améliorer mon pas décalé. »
- « Je veux gagner en vitesse dans les descentes. »
- « Je veux poser mes skis bien à plat pour optimiser ma glisse. »
Une fois votre axe de progression défini, mettez en place des exercices spécifiques pour travailler dessus à chaque sortie.
Par exemple, pour poser son ski à plat , je vous invite à lire l’article ou regarder la vidéo associée.
Suivez vos progrès pour rester motivé
Il est essentiel de noter vos sensations après chaque sortie et de mesurer vos progrès. Voici quelques astuces pour suivre votre évolution :
- Prenez des notes après vos entraînements : Qu’avez-vous amélioré ? Quelles sensations avez-vous ressenties ?
- Filmez-vous régulièrement : Cela vous permettra de comparer vos performances au fil du temps et d’identifier les points à corriger.
- Célébrez vos petites victoires : Chaque amélioration compte, que ce soit une meilleure stabilité, une glisse plus fluide ou une plus grande aisance en montée.
L’impact des conditions de neige sur votre progression en skating
Le ski de fond est un sport où les conditions de neige changent constamment. Il est donc important de ne pas se décourager si vous avez du mal à progresser lors de certaines sorties.
- Neige molle : Demande plus d’énergie et réduit la glisse.
- Neige verglacée : Nécessite plus de contrôle et une meilleure gestion de l’équilibre.
- Neige fraîche : Peut ralentir la progression mais glisse améliorée.
Prenez ces éléments en compte et adaptez vos attentes en fonction des conditions.
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Soyez bienveillant envers vous-même
Le skating est une école de patience et de persévérance. Acceptez que votre technique ne soit pas parfaite et que certaines journées soient plus difficiles que d’autres. Ce qui compte, c’est de continuer à skier avec plaisir et sans pression excessive.
Si vous vous sentez découragé, revenez à des pistes plus faciles ou concentrez-vous sur les aspects que vous maîtrisez déjà. Profitez de chaque sortie, même si elle ne se déroule pas comme prévu.
Le ski de fond : une pratique qui se construit sur plusieurs saisons
Les saisons de ski de fond sont courtes, et le temps passé sur les skis est précieux. Chaque hiver est une nouvelle opportunité d’apprendre et de progresser. Gardez cela en tête et profitez de chaque moment sur les pistes pour affiner votre technique en skating.
Si vous souhaitez un avis extérieur sur vos progrès, pensez à vous filmer et à m’envoyer votre vidéo pour une analyse personnalisée. Je vous aiderai à identifier vos axes d’amélioration pour progresser encore plus rapidement dans votre technique !
5. Trouvez du plaisir dans votre pratique
Pourquoi le plaisir est la clé du progrès
Le skating ne doit pas être une contrainte, mais un plaisir. Plus vous prenez du plaisir, plus vous aurez envie de vous entraîner et plus vous progresserez naturellement.
Être bienveillant envers soi-même
Ne vous mettez pas la pression. Votre technique n’est peut-être pas parfaite, et ce n’est pas grave ! Je vous rassure, cela n’empêche pas d’avancer ni même de participer à des courses populaires! Vous avez des années devant vous pour progresser. Soyez patient et appréciez le chemin parcouru.
Skier à plusieurs pour se motiver
Le ski de fond est encore plus agréable à plusieurs. Skier en couple, entre amis ou en groupe permet de se motiver, de se challenger et de partager de bons moments.
Veillez à skier avec quelqu’un de même niveau ou alors avec un plus fort que vous mais qui saura se mettre à votre portée et surtout vous aidera à progresser dans votre technique.
Profiter pleinement de la nature
Le ski de fond, c’est aussi l’occasion de se reconnecter à la nature. Prenez le temps d’admirer les paysages enneigés, d’apprécier le calme des forêts et de savourer chaque instant sur les pistes.
Pour ma part, je prends les choses comme elles viennent et, surtout, je cherche toujours de nouvelles sources de plaisir et de motivation. C’est essentiel ! C’est ce qui m’a permis de progresser au fil des années. Mon amour pour la neige et cette passion pour le ski de fond m’ont toujours donné envie de continuer, même face aux difficultés.
Qu’il fasse froid, que la neige ne soit pas parfaite, peu importe : j’y retourne toujours avec la même envie. Il y a cette part de surprise, cet imprévu qui rend chaque sortie unique. C’est aussi ça, le charme du ski de fond : on ne sait jamais exactement ce que l’on va trouver sur les pistes. Et au final, quand je rentre après ma sortie, je ressens toujours ce bonheur inégalé d’avoir passé un moment privilégié dehors, en pleine nature.
Se rappeler pourquoi on aime ce sport
Certaines sorties peuvent être plus difficiles que d’autres, mais n’oubliez jamais pourquoi vous aimez skier. Le plaisir de la glisse, le contact avec la neige, la sensation de liberté… C’est cette passion qui vous fera revenir sur les pistes encore et encore.
Si vous traversez un moment de découragement, recentrez-vous sur ce qui vous motive. Retourner sur des pistes plus faciles peut être une excellente façon de retrouver confiance et plaisir. Vous verrez que tout semblera plus fluide et naturel.
Je termine sur cette note positive : persévérez, appréciez chaque instant et laissez-vous porter par le plaisir du ski. Avec le temps, vous skierez avec plus d’aisance, d’élégance et de fluidité.
Progresser en technique de ski de fond skating demande du temps, de la régularité et de la patience. En appliquant ces conseils, vous gagnerez en fluidité, en contrôle et en plaisir sur les pistes de ski de fond.
Je suis là pour vous accompagner dans votre progression, alors n’hésitez pas à me contacter ! Ma mission est d’aider les skieurs et fondeurs à améliorer leur style et leur technique en skating et à se sentir à l’aise sur les pistes.
Vous souhaitez aller encore plus loin ? Envoyez-moi votre vidéo pour une analyse personnalisée. Je vous aiderai à identifier vos points forts et à améliorer votre technique pour skier avec fluidité et élégance. À très bientôt sur les pistes !